今回は、60代女性S様のダイエット事例をご紹介します。
週1回のパーソナルトレーニングを継続し、約1年かけて無理なく−8kgを達成されました。短期間で一気に体重を落とすのではなく、少しずつ運動習慣を身につけながら、じわじわと体が変わっていったことが大きな特徴です。
無理な食事制限やハードな運動ではなく、自分のペースで続けられたからこそ、リバウンドもなく、現在もトレーニングを継続されています。
「年齢的にもう痩せるのは難しいかも」
「運動習慣がないからジムに通うのは不安」
「健康のために足腰を丈夫にしたい」
そんな方にとって、S様の事例は大きなヒントになるはずです。
今回はインタビュー形式で、S様がパーソナルジムに通い始めたきっかけや、続ける中で感じた変化についてお話を伺いました。
パーソナルジムに通い始めたきっかけは何でしたか？
きっかけは、5年ほど前に体重が増えてきたことでした。
最初は「少し太ったな」という見た目の変化が気になっていたのですが、それ以上に不安だったのは、足腰が弱くなっていくことでした。年齢を重ねる中で、将来、杖に頼る生活になったり、車椅子が必要になったりするのはできるだけ避けたい。自分の足で歩き続けたい。そんな思いが強くなっていきました。
ただ、自己流で運動を始めても何をすればよいかわからず、無理をしてケガをするのも怖かったため、専門的に見てもらえるパーソナルジムに通うことを決めました。
通い始める前は、運動習慣はどれくらいありましたか？
通い始める前は、運動習慣はほとんどありませんでした。
普段から体を動かす機会も少なく、「ジムではどんなことをするんだろう」「自分についていけるのかな」という不安がありました。特に、運動に慣れていない私にとっては、筋トレだけでなく、姿勢改善と聞いても具体的にどんなことをするのか想像がつきませんでした。
週1〜2回トレーニングを約2年間続けられた理由は何だと思いますか？
最初は運動習慣がなく不安もありましたが、続けていくうちに、以前はきつかった服が入るようになったり、体重が少しずつ減っていったりと、目に見える変化が出てきました。さらに、周りの人から「痩せたね」「元気そうだね」と声をかけてもらえるようになったことも、大きな励みになりました。
また、トレーニング後に筋肉痛があると、「ちゃんと体を使えたんだ」と実感できて、むしろ嬉しく感じるようになりました。
体重が50kg→42kgに変化したとき、生活の中で何が一番変わりましたか？
きつかった服が入るようになったことです！
ペアとパーソナルを併用されていますが、それぞれの良さはどんなところにありますか？
パーソナルでは、1人で集中してトレーニングに取り組めるところが良いと感じています。
トレーナーにフォームを細かく見てもらいながら、自分の体の動きや使っている筋肉を意識しやすいので、「今どこに効いているのか」を感じながら運動できます。周りを気にせず、自分のペースでじっくり取り組める点も、パーソナルの良さだと思います。
一方で、ペアトレーニングにはまた違った楽しさがあります。
一緒に頑張る人がいることで、自然と競争心が湧いたり、「私も頑張ろう」と前向きな気持ちになれたりします。1人では少しきつく感じるトレーニングも、誰かと一緒だと楽しく続けられるところが魅力です。
今後はどんな体を目指したいですか？また、できるようになりたいことはありますか？
懸垂を自重でできるようになりたい！！！
これから運動を始めたい同世代の方へ、メッセージをお願いします。
やはり、健康が第一だと思います。
年齢を重ねると、少しずつ筋力が落ちてきたり、体を動かすことが面倒に感じたりすることもあると思います。ただ、筋力が落ちたままにしていると、関節に負担がかかりやすくなり、膝や腰が痛くなって、運動すること自体が嫌になってしまうかもしれません。
だからこそ、まだ動ける今のうちから、少しずつでも運動を始めることが大切だと思います。
私自身も、トレーニングを続ける中で体が軽くなったり、足腰に自信がついたりするだけでなく、血液検査の数値にも良い変化を感じるようになりました。体重だけでなく、健康面でも変化を感じられたことは、とても嬉しかったです。
最初から無理をする必要はないと思います。自分のペースで少しずつ続けていくことが、これから先も元気に過ごすためにつながっていくと思います。
「私も変わりたい」と思った方は、まずはお気軽に体験トレーニングへお越しください。あなたに合った方法で、無理なく続けられるダイエットをご提案します！
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